К Всемирному дню борьбы с артериальной гипертонией.

Фото: kam-crb.ru

К Всемирному дню борьбы с артериальной гипертонией.

           Каждый третий россиянин имеет повышенное артериальное давление, но половина из них даже не подозревают об этом. Между тем, гипертония – это «тихая убийца», она приняла масштабы эпидемии. Часто не имея явных симптомов, она постепенно поражает жизненно важные органы — мозг, сердце, сосуды, глаза, почки и приводит к тяжелым осложнениям:  потере зрения, инфаркту,  инсульту.  Единственный способ вовремя выявить артериальную гипертонию: регулярно измерять артериальное давление, даже при хорошем самочувствии.

День и ночь без остановки на протяжении всей нашей жизни сердце перекачивает кровь, чтобы снабдить все органы и ткани кислородом и питательными веществами. Давление, которое оказывает поток крови на стенку кровеносного сосуда, называется артериальным. Артериальное давление – величина изменчивая, так как на его уровень влияют многие факторы. Артериальное давление ниже, когда вы спите или просто лежите. Физические нагрузки и волнения могут вызвать временное повышение артериального давления. Таким образом, иногда и у здорового человека может быть повышенным артериальное давление.

                 В норме артериальное давление у взрослых составляет 120/80 мм рт.ст.

                Артериальное давление 140/90 мм рт. ст и выше считается повышенным .

                                          Что же происходит, когда давление повышается?

 Вначале как будто ничего страшного. Но ржавчина разъедает железо постепенно. Само по себе повышенное АД  может не вызывать у человека никаких неприятных ощущений. Но при этом в кровеносных сосудах, а затем в сердце, головном мозге, почках и сетчатке глаза происходят серьезные нарушения их строения и функций.

 Словом «гипертония» обозначают стабильно повышенное артериальное давление. Повышенное АД происходит тогда, когда имеется сужение артерий – сосудов, которые доставляют кровь во все ткани организма. Чтобы поток крови преодолел эти сужения, усиливается работа сердца и больше крови выбрасывается в сосудистое русло. У четверти всего взрослого населения мира — высокое артериальное давление, и треть из них не знает об этом. Артериальное давление обычно увеличивается с возрастом, в большинстве случаев из-за неправильного образа жизни и питания, однако гипертоническая болезнь может передаваться по наследству.

Итак, у Вас установлено наличие гипертонии – болезни, с которой Вам отныне предстоит жить весь отрезок жизни. И только от Вас зависит продолжительность и качество этого периода.

                                                   Что вы должны знать?

       Гипертония – это, как правило, хроническое пожизненное состояние.

 Артериальное давление необходимо снижать.  И  в этом вам поможет врач. Самим лечиться от гипертонии опасно. Основная проблема, с которой сталкивается врач при лечении гипертонии, — это нежелание самого пациента лечиться!  На 10% наше здоровье зависит от докторов и на 50% от нашего образа жизни! Очень многое Вы можете сделать для себя  сами.

     Первое и непременное условие успеха в борьбе с болезнью – изменение образа жизни!

Это совершенно необходимо, как бы то ни было трудно изменить свои привычки!

        Ни одно заболевание не возникает без причин или так называемых факторов риска. Человек считает себя совершенно здоровым, но факторы риска возникновения заболевания уже существуют и, воздействуя на них, Вы можете не только  улучшить свое самочувствие, но и прожить дольше  в среднем на 10 – 15 лет! Важно устранить причины, а не бороться со следствием. 

     Выявление факторов риска и профилактика возникновения заболевания – основная цель

                                                                  диспансеризации.

1). Лишний вес.                                                                                                                                                                                 

Чтобы охарактеризовать свой вес, следует рассчитать индекс массы тела (ИМТ). Его вычисляют таким образом.                                          ИМТ равен —  вес, кг : (рост, м)2

ИМТ – менее 18,5   —   Недостаточная масса тела

18,6 – 25       —   Нормальная масса тела

25 – 29,9      —   Избыточная масса тела

30 —  39,9      —   Ожирение

               40 и более  —    Резко выраженное ожирение

Возьмите обычную сантиметровую ленту и измерьте окружность талии. Окружность талии должна быть не более 102 см у мужчин и не более 88 см у женщин. Ожирение – это не результат «разового обжорства», а следствие незначительного, но длительного переедания, избыток в рационе жиров и углеводов: изобилие сладкого, мучного, плотная еда по вечерам или на ночь, перекусы. Чтобы снизить вес нужно не так  и много: уменьшить калорийность потребляемой пищи и увеличить физическую нагрузку. Результаты будут наилучшими, если Вы будете сочетать оба способа. Исключите из рациона сладкое, жирное, соленое.  Ограничьте употребление сливочного масла, сметаны, яиц, макаронных и других мучных изделий.                                                                                                                                                                              Разрешается без жесткого ограничения :  нежирные сорта мяса, птица, рыба, творог, кефир, каши, ржаной или пшеничный хлеб, растительное масло.                                                                                               В неограниченном количестве разрешается : овощи, зелень, фрукты.

Для людей, имеющих избыточную массу тела и желающих похудеть, приводим некоторые рекомендации:

  1. Тщательно прожуйте пищу и, пока не проглотите ее, не беретесь снова за ложку.
  2. Обязательно делайте небольшие паузы между глотками.
  3. Супруги должны поддерживать друг друга в желании придерживаться диеты и спокойно выказывать недовольство, если кто-то ее не соблюдает.
  4. Приготавливайте разумное количество пищи. Если Вы приготовили слишком много, всегда найдется желающий съесть все, причем им оказывается тот, кому это больше всего противопоказано.
  5. Старайтесь растягивать время приема пищи. Помните, что сигнал об утолении голода наступает после того, как вы начали есть.
  6. Если вы чувствуете, что проголодались, хотя ели совсем недавно, выпейте небольшими глотками стакан воды. Часто дефицит воды маскируется под голод.
  7. Ежедневно утром до приема пищи измеряйте свой вес. Если за сутки вес уменьшился на 100 гр,   Вы — на правильном пути. В этом случае организм «не заметит» уменьшения поступления энергии и не снизит ее расход. Поэтому основной особенностью грамотного подхода к снижению массы тела является то, что ограничения питания должны быть минимальны и длительны.

Знайте, лишний вес, высокое давление, повышенный уровень холестерина крови ускоряет процесс отложения жира на стенках артерий, что приводит к их уплотнению, утолщению и уменьшению просвета сосудов, образованию атеросклеротических бляшек.  По мере прогрессирования процесса одна из артерий может полностью закупориться, и тогда часть мышцы  перестает получать кровь, развивается инфаркт миокарда. При поражении сосудов мозга, может развиться инсульт .

  1. Гиподинамия или малоподвижный образ жизни.

«Движение заменяет множество лекарств, но ни одно лекарство не заменит движение». Эта фраза и поныне не потеряла своего глубокого  смысла. Следует стремиться к регулярным физическим упражнениям ежедневно продолжительностью 30-45 минут и более. При этом речь идет ни в коей мере об изнуряющих физических упражнениях. Речь идет о привычных нагрузках: пеших прогулках, плавании, езде на велосипеде, работе в саду. Увеличение физической нагрузки должно быть постепенным. При физической  нагрузке  должна сохраняться способность разговаривать, она должна быть комфортной.

3). Вредные привычки.

Великий певец Муслим Магомаев сказал: «Если бы мне довелось родиться заново, то первое, что бы я сделал: никогда не взял  в руки сигарету».  «Курение – это забава для дураков,  потому что портить свое здоровье за свои же собственные деньги – что может быть глупее?» — эту фразу произнес Гете.  Выкуриваемая сигарета способна вызвать подъем артериального давления на 30-50 мм рт. ст.!!!  Инфаркт миокарда у курящих возникает в 12!!! раз чаще, по сравнению с  некурящими.  Жены у  курящих мужчин умирают на 4 года раньше, так как являются пассивными курильщиками.  Нет ничего проще, как бросить курить, а лучше: никогда не брать в руки сигарету!

Ограничьте и прием алкоголя. Злоупотребление алкоголем – одна из основных причин низкой продолжительности жизни мужчин трудоспособного возраста в России.

4). Научитесь противостоять стрессовым ситуациям.

Стресс и волнение способствуют стремительному подъему  подъему артериального давления. Особенно неприятны хронические стрессы. Лучшее средство от них – улыбка и доброжелательность. Встали утром и улыбнулись просто так. Снимут стресс, улучшат настроение, уменьшат раздражительность ежедневные занятия физкультурой. Важно философски относиться к стрессам: не можете изменить ситуацию – поменяйте отношение к ней. Окружайте себя приятными людьми. Учитесь быть счастливыми! Побольше положительных эмоций! Научитесь улыбаться, будьте оптимистами, живите сегодня! Результат – психологическая разрядка, снятие напряжения и нормализация артериального давления!

5). Полноценно отдыхайте.   Рекомендуется спать не менее 8-9 часов. Планируя день, предусмотрите 1-1,5 часа для отдыха. После любого напряжения должно быть расслабление.

6). Строго следуйте всем советам врача и регулярно контролируйте свое артериальное давление.

  Помните: здоровье – это наша собственность и оттого как мы к нему относимся таким оно и будет!

Инструктор по гигиеническому воспитанию БУЗ УР «Камбарская РБ МЗ УР»: Шакирова Л.Г.



 
По теме
«Знай цифры своего артериального давления.» На земном шаре насчитывается 1,5 миллиарда человек, у которых повышено артериальное давление, а почти половина из них не подозревают о своем недуге.
23.05.2018
Специалисты РЦМП провели медобследование в Ижевских электросетях - Республиканский ЦМП 18 мая 2018 года в рамках месячника к Всемирному дню борьбы с артериальной гипертонией прошли мероприятия на площадке Ижевских электрических сетей 18 мая 2018 года в рамках месячника к Всемирному дню борьбы с артериальн
21.05.2018
 
Продолжаются мероприятия в рамках месячника к Всемирному дню борьбы с гипертонией - Министерство здравоохранения Удмуртии В рамках месячника к Всемирному дню борьбы с артериальной гипертонией прошли информационно-профилактические мероприятия на площадке Ижевских электрических сетей в Устиновском районе города Ижевска.
21.05.2018
12 мая прошла «Прогулка с врачом» - Министерство здравоохранения Удмуртии 12 мая 2018 года на территории Зоопарка Удмуртии состоялась акция  «Прогулка с врачом», приуроченная к Всемирному дню борьбы с артериальной гипертонией.
17.05.2018
IMG_2193_photo-resizer.ru.JPG - Зоопарк Удмуртии На этот раз она была посвящена профилактике гипертонии. Внештатный кардиолог Минздрава Удмуртии рассказал участникам акции о профилактике артериальной гипертонии и её осложнениях.
14.05.2018
 
Как прожить с гипертонией - Республиканский ЦМП 12 мая 2018 года на территории Зоопарка Удмуртии состоялись мероприятия информационно-оздоровительного Проекта  «Прогулка с врачом – 2018»  к Всемирному дню борьбы с артериальной гипертонией (12 мая) на тему  «Жизнь с гипертонией».
14.05.2018
12 мая: очередная «Прогулка с врачом» - Информационно-аналитическое управление г. Ижевск 12 мая в 9.30 в Зоопарке Удмуртии состоится акция «Прогулка с врачом» на тему «Жизнь с гипертонией», приуроченная к Всемирному дню борьбы с артериальной гипертонией.
08.05.2018
Анонсы мероприятий: «Прогулка с врачом – 2018» - Республиканский ЦМП 12 мая 2018 года (суббота) к Всемирному дню борьбы с артериальной гипертонией в 9.30 часов в Зоопарке Удмуртии состоятся мероприятия проекта  «Прогулка с врачом - 2018»  на тему «Жизнь с гипертонией».
07.05.2018
Управа на табачный дурман - Газета Вперед Говорить о вреде курения можно бесконечно. Какие меры действенны в борьбе с этим злом?
16.11.2018 Газета Вперед
Закрытие уже сегодня! - Минкультуры Уже сегодня состоится торжественная церемония закрытия и Гала-концерт победителей Вторых Международных Парадельфийских игр  на двух площадках -  АУК УР «Государственный театр оперы и балета им.
16.11.2018 Минкультуры
Он продлится с 22 декабря и все праздничные дни. В рамках проекта «ДондыДор» в Глазовском районе планируется возродить народный календарь, и ближайшим крупным событием, которое здесь отметят,
16.11.2018 Известия Удмуртской Республики
В Ижевске продолжаются Вторые Международные Парадельфийские игры. Танцоры на колясках из Санкт-Петербурга, Пермского края и Китая стали победителями Вторых Международных Парадельфийских игр, проходящих в Удмуртии.
16.11.2018 Известия Удмуртской Республики
Внимание! Туман! - ГУ МЧС Удмуртии По сведениям ФГБУ «Удмуртский ЦГМС» в ближайшие сутки 17-18 ноября 2018 года местами по Удмуртской Республике ожидается туман с ухудшением видимости до 500 м и менее.
17.11.2018 ГУ МЧС Удмуртии